Si trabajas de noche, sabes que dormir de día no es tan simple como cerrar los ojos.
El cuerpo está programado para estar despierto cuando hay luz, así que después de un turno nocturno la mente suele seguir acelerada, dando vueltas al trabajo, al cansancio o a las preocupaciones del día, justo cuando más necesitas relajarte y descansar.
Aquí es donde la música para dormir de día puede marcar una gran diferencia. Combinada con una buena técnica de respiración, te ayuda a bajar las revoluciones mentales y a preparar tu cuerpo para un sueño reparador, aunque afuera esté brillando el sol.
¿Estás listo para lograr esa relajación total antes de dormir? Lo que necesitas es ubicarte en un ambiente donde tengas sólo iluminación por luz natural (ya sea de día o de noche, pero esta luz debe ser la luz del Sol o de la Luna, en cada caso).
Ademas debes acostarte en la cama con las piernas levemente separadas y los brazos a los costados de tu cuerpo o de lado flexionando las piernas juntas para una mejor posicion de la espalda.
Selección de Música para Relajar la Mente
Lo ideal es preparar una selección de música que tenga una duración aproximada de media hora, que es el tiempo en el cual puedes practicar buenas técnicas de relajación.
Este ejercicio puede realizarse antes de dormir, para aquellas personas que tienen problemas para conciliar el sueño o antes de las comidas (alguna de ellas o las dos principales: almuerzo y cena), recomendados para las personas que padecen problemas gástricos y una relajación les ayudaría a comer mejor.
Existen múltiples fuentes para obtener música de relajación entre ellas podemos mencionar a el portal youtube, spotify y otros con gran cantidad de audios que nos pueden ser muy útiles.
En una selección de música para relajar la mente no pueden faltar los estilos musicales de New Age, piano relajante o el jazz instrumental.
En general, aquellos géneros que contengan sonido de instrumentos de viento o cuerdas son los aconsejados, mientras que los sonidos de instrumentos de percusión deben evitarse, ya que producen ritmos más estridentes.
Asimismo, si la pieza musical incluye voz, debes procurar que sea una voz suave y de tono bajo, nada de sopranos ni tenores, que alcanzan tonos no demasiado recomendados para relajarte.
¿Cómo Encontrar Música Para la Relajación?
Si necesitas conocer mas a detalle como descargar música para relajarte y dormir revisa este post que publiqué hace algunas semanas .
Puedes buscar en sitios como YouTube, donde hay algunos compilados de música para momentos de relajación, aunque también en Spotify o Deezer, que son servicios de música en línea encontrarás playlists (listas de canciones) ya armadas para sólo darles “play” y comenzar a disfrutar de música para relajar la mente.
En cuanto a estos servicios tienen opciones y beneficios gratuitos, por los cuales no deberás pagar nada, pero tienen planes Premium de acceso mediante pago, como escuchar más horas de música (en el caso de Deezer) o acceder a tus listas de canciones armadas desde todos tus dispositivos (teléfonos móviles, tablets, reproductores de música, PC, etcétera) mediante sincronización de tu cuenta y además pudiendo hacerlo offline (sin necesidad de tener conexión a Internet).
Es recomendable dedicar media hora por día a este momento de relajación, aunque si por diferentes motivos no puedes hacerlo, intenta practicarlo al menos tres veces por semana. Espero que esta información te sirva mucho!!
IMPORTANTE: El contenido de este blog es solo con fines informativos y educativos, basado en experiencias personales y en información general sobre descanso y hábitos de sueño.
⚠️ No constituye asesoramiento médico profesional, diagnóstico ni tratamiento.Si enfrentas problemas persistentes de sueño u otras condiciones de salud, consulta siempre con un médico o especialista. El uso de la información aquí publicada es bajo tu propia responsabilidad.
