Dormir de día ya es un desafío para quienes trabajan de noche, pero cuando llega el verano, ese desafío puede convertirse en un auténtico infierno.
El sol entra con fuerza, la casa se calienta durante el día y justo cuando más necesitas oscuridad y frescura para descansar, es cuando la temperatura está en su punto más alto.
Las causas de la falta de sueño pueden ser de diversa índole, y aunque parezca poco creíble, el clima puede tener mucho que ver con este padecimiento, especialmente si duermes en horario invertido.
Mientras la mayoría de la gente disfruta de las tardes de verano, tú tienes que lidiar con altas temperaturas justo en las horas en que tu cuerpo debería estar descansando.
Muchas personas del turno noche atribuyen sus problemas para conciliar el sueño a esta combinación: mayores horas de luz, calor acumulado durante el día y una habitación que no logra enfriarse a tiempo para cuando llegas de tu turno.
En conclusión, una de las causas de tu falta de sueño en verano podría ser simplemente el calor y la mala circulación de aire, pero la solución podría ser más sencilla de lo que piensas.
El Clima y el Aire que Respiramos Puede ser Una de las Causas de la Falta de Sueño
Cuando nuestra casa está cerrada en verano se convierte en un mundo propio. El aire no circula bien y se vuelve de poca calidad. Luego nos vemos obligados a respirar un aire que no ha sido distribuido correctamente lo cual puede dificultar un sueño adecuado y ser una de las causas de la falta de sueño que padecemos.
Sin embargo, y esto es importante considerar, hay varias maneras de conseguir que el aire se mueva correctamente incluso cuando la temperatura está fría allá afuera. Algunas sugerencias que podrías probar son:
- Un purificador de aire.
Puedes conseguirlas en una infinidad de tiendas (tiendas electrónicas supermercados, etc). Muchos son portátiles y estos te permiten utilizar el purificador en tu dormitorio en la noche y llevártela contigo a otra habitación u oficina durante el día. - Un ventilador de techo.
Los ventiladores de techo están diseñados con un doble propósito. Ayudan a enfriar una habitación durante los meses más cálidos y luego ayudar con la circulación del aire durante los meses más fríos. Aunque vienen con instrucciones detalladas de instalación, es recomendable asesorarte con un técnico o electricista para su correcta instalación. - Aire acondicionado.
Los de modelos más recientes están diseñados para mantener el aire en una casa en circulación constante. También ayudan a mantener el aire limpio permanentemente. En un clima donde exista una temperatura muy baja, tener un eficiente aire acondicionado es muy importante. - Bloquea la luz al 100% con cortinas blackout
La luz del día es la señal más fuerte que le dice a tu cuerpo “es hora de estar despierto”. Unas cortinas blackout (o incluso cartón/papel de aluminio en las ventanas si es necesario) eliminan casi toda la luz, ayudando a que tu cuerpo produzca melatonina como si fuera de noche. Complementarlas con un antifaz de dormir da un plus extra de oscuridad. - Enfría la habitación ANTES de acostarte, no cuando ya estás en la cama
Lo ideal es que la habitación esté fresca (idealmente entre 18-20°C) antes de meterte a la cama, no empezar a enfriarla justo cuando quieres dormir. Si tienes aire acondicionado, prográmalo para que enfríe la habitación mientras te preparas (duchas, rutina previa) y no lo apagues apenas te acuestes, porque el calor del día puede recuperar la habitación rápido. - Usa ruido blanco o un ventilador para tapar los sonidos del día
De día hay mucho más ruido ambiente (tráfico, vecinos, actividad de la calle) que de noche. Un ventilador, un purificador de aire o una app/máquina de ruido blanco no solo ayudan a mover el aire y sentir más fresco, sino que también enmascaran esos sonidos que pueden interrumpir tu sueño sin que te des cuenta.
Si vives en un clima donde la temperatura suele ser mas bien templada, puedes aprovechar para mantener la ventana abierta un poco todo el año.
Mantener ese flujo constante de aire fresco y nuevo, entrando en la sala ayudará a dormir mejor, porque tu cuerpo no respirará el mismo aire viciado noche tras noche.
IMPORTANTE: El contenido de este blog es solo con fines informativos y educativos, basado en experiencias personales y en información general sobre descanso y hábitos de sueño.
⚠️ No constituye asesoramiento médico profesional, diagnóstico ni tratamiento.Si enfrentas problemas persistentes de sueño u otras condiciones de salud, consulta siempre con un médico o especialista. El uso de la información aquí publicada es bajo tu propia responsabilidad.
